Gula Merah sebagai Booster ASI: Mitos atau Fakta yang Perlu Kamu Ketahui!

Bingung bukan, kalau mendengar banyak cerita dari teman atau keluarga bahwa gula merah bisa bikin ASI kamu jadi lebih banyak? Kamu pasti penasaran, kan? Apakah itu cuma omongan belaka atau ada dasar ilmiahnya? Yuk, kita bahas tuntas sama-sama!

 

Apa Sih yang Bikin Orang Percaya Gula Merah Bisa Boost ASI?

 

Pertama-tama, kita harus ngerti kenapa gula merah jadi pilihan banyak ibu menyusui. Kamu tahu kan, gula merah dibuat dari nira kelapa atau aren yang alami, dan kaya akan nutrisi seperti zat besi, kalium, magnesium, dan juga fitonutrien seperti polifenol dan flavonoid.

 

Di masyarakat, banyak yang bilang bahwa kandungan kalium di dalamnya bisa membantu merangsang hormon prolaktin – hormon yang bertanggung jawab untuk memproduksi ASI. Selain itu, gula merah juga dianggap bisa memberikan energi ekstra buat kamu yang sering merasa capek saat menyusui, karena proses pembuatan ASI memang butuh banyak tenaga lho.

 

Bukti Ilmiahnya Dimana Saja?

Nah, ini bagian pentingnya! Saat ini, belum ada penelitian ilmiah yang secara langsung membuktikan bahwa gula merah bisa meningkatkan produksi ASI pada manusia. Menurut artikel di Wikipedia tentang galactagogue (zat yang merangsang produksi susu), makanan atau tanaman yang dianggap sebagai booster ASI alami kebanyakan memiliki bukti ilmiah yang sangat sedikit atau bahkan tidak ada sama sekali.

 

Namun, bukan berarti gula merah tidak ada manfaatnya sama sekali buat kamu yang sedang menyusui. Berikut ini beberapa manfaat yang sudah terbukti dan bisa mendukung proses menyusui kamu:

•  Memberikan Energi yang Stabil: Kandungan karbohidrat alami di gula merah bisa memberikan energi yang lebih lama dibandingkan gula putih, jadi kamu tidak mudah merasa lelah saat menyusui anak-anak kamu. Sumber ini sudah ditinjau oleh dr. Andreas Wilson Setiawan, M.Kes dari Hello Sehat.
• Mendukung Kesehatan Umum: Kandungan zat besi di gula merah membantu mencegah anemia, yang kalau terjadi bisa membuat kamu lesu dan berdampak pada kualitas serta kuantitas ASI. Hal ini juga disebutkan dalam artikel di Haibunda yang membahas manfaat gula merah untuk ibu menyusui.
• Menjaga Keseimbangan Gula Darah: Tidak seperti gula putih yang bisa bikin kadar gula darah naik turun drastis, gula merah memberikan energi yang lebih stabil, sehingga tubuh kamu bisa bekerja dengan baik untuk memproduksi ASI.

 

Apa Kata Para Ahli dan Organisasi Kesehatan?

Menurut dr. Nadia Alaydrus seperti yang dikutip dari Beritasatu, meskipun gula merah lebih sehat dari gula putih, kamu tetap harus hati-hati dengan jumlah konsumsinya. WHO bahkan merekomendasikan bahwa seseorang sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 30 gram gula per hari, termasuk gula dari gula merah maupun makanan lain.

 

*Kalau kamu khawatir tentang produksi ASI, faktor yang lebih berpengaruh adalah:

•  Frekuensi Menyusui atau Memompa: Semakin sering anak kamu menyusu atau kamu memompa, semakin banyak hormon prolaktin yang diproduksi, sehingga ASI akan semakin banyak.
• Konsumsi Cairan yang Cukup: Kamu perlu minum cukup air putih atau minuman sehat lainnya agar tubuh tidak dehidrasi, karena dehidrasi bisa membuat produksi ASI menurun.
• Istirahat yang Cukup: Stres dan kurang tidur bisa memengaruhi hormon oksitosin dan prolaktin, yang berdampak pada produksi ASI. Jadi, jangan lupa untuk istirahat yang cukup ya!
• Asupan Gizi yang Seimbang: Konsumsi makanan yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral seperti sayuran hijau, ikan, telur, dan buah-buahan juga sangat penting untuk mendukung produksi ASI berkualitas.

 

Bagaimana Cara Konsumsi Gula Merah yang Aman dan Benar?

Kalau kamu tetap ingin menyertakan gula merah dalam pola makan mu, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan:

1. Jangan Berlebihan: Konsumsi gula merah dalam jumlah sedang saja, misalnya sekitar 1-2 sendok makan per hari. Jangan sampai terlalu banyak karena bisa menyebabkan kenaikan berat badan atau masalah kesehatan lainnya seperti diabetes.
2. Pilih Gula Merah yang Berkualitas: Pilihlah gula merah yang murni dari nira kelapa atau aren, tanpa campuran gula pasir atau bahan kimia tambahan.
3. Gabung dengan Makanan Sehat Lainnya: Kamu bisa menambahkan gula merah ke dalam minuman hangat seperti air jahe atau teh herbal, atau juga menggunakan nya sebagai pemanis dalam masakanmu.

Jadi, meskipun gula merah belum terbukti secara ilmiah sebagai booster ASI, ia tetap bisa menjadi bagian dari pola makan sehat kamu selama menyusui. Yang paling penting adalah menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan melakukan praktik menyusui yang benar ya!